Para perder peso de forma saludable, es importante comprender los matices de su dieta para poder perder 7 kilogramos en una semana sin dañar su salud. La prioridad sigue siendo nuestro reflejo en el espejo y luego el número en la balanza.
Un cuerpo hermoso es más que un bajo porcentaje de grasa corporal. En primer lugar, la belleza la construye el sistema musculoesquelético, que es responsable del estado del cuerpo a lo largo de la vida.
El músculo pesa más que la grasa. No persigas el número en la balanza. El primer indicador es la foto y las medidas en el espejo.
10 consejos para quienes quieren perder peso rápidamente
En diversas fuentes puedes encontrar un número ilimitado de dietas, desde la prohibición de alimentos específicos hasta el ayuno saludable.
Casi no existe una dieta saludable. Pueden causar daño al cuerpo. Pierde 7 kg en una semana sin pasar hambre. Centra toda tu atención en alimentos deliciosos y saludables para tu organismo.
10 sencillos consejos de un nutricionista:
- Centra toda tu atención en el déficit de calorías que consumes cada día. La ingesta calórica es la base para perder peso.
- Calcule su ingesta diaria de calorías utilizando una fórmula universal. Cada organismo tiene su propio aporte calórico. Depende de los parámetros externos de la persona (altura, peso, edad) y de la actividad.
- Crea un déficit calórico diario. Debe calcular entre un 15 y un 20 % de lo normal. Esta carencia se considera saludable. Es importante recordar que cuanto más grande sea, más rápido perderás peso.
- Planifica tus comidas correctamente y cuenta calorías. Esto último se puede hacer fácilmente utilizando programas disponibles en Internet y una báscula de cocina.
- Coma una variedad de alimentos. Tener un déficit calórico es diferente a hacer dieta en que puedes comer diferentes alimentos y aun así perder peso.
- Calcule correctamente la proporción de BZHU. Teniendo en cuenta la actividad y el entrenamiento, se considera que un ratio de ingesta normal es 25% de grasas, 45% de proteínas y 30% de hidratos de carbono.
- No tengas miedo de tomarte un día libre. Debido a las fuertes demandas y a las deficiencias crónicas, el cuerpo puede empezar a "contraatacar" almacenando cualquier producto, reduciendo así el proceso de quema de grasa. El metabolismo comenzará a ralentizarse. Para evitar esto, proporcione a su cuerpo carbohidratos y grasas nocivas. Esta técnica se llama “comida trampa”, un alivio psicológico para el cuerpo. El principio fundamental es 1 comida, no es necesario contar calorías. La ingesta calórica de la dieta puede exceder los niveles normales. Durante los próximos días, tu cuerpo se llenará de agua. Recuerde, el agua no es grasa. Después de unos días, todo volverá a su lugar y el cuerpo empezará a afrontar la deficiencia de forma más eficaz. La frecuencia de la dosificación depende del porcentaje de grasa: cuanto menor sea el porcentaje de grasa, más a menudo podrá permitírselo (una vez a la semana o una vez al mes).
- Duerme lo suficiente. Para no perjudicar su salud, el tiempo de sueño debe ser de al menos 7 horas.
- Haga ejercicio con regularidad. 3-4 entrenamientos por semana son suficientes, alternando ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Más de una hora de actividad física al día es suficiente para desarrollar un cuerpo hermoso y vibrante.
- La duración de la deficiencia no debe exceder los 3 meses. Tómate un mes de descanso. Descanso: mantenga la ingesta calórica y la actividad.
Por qué la pérdida de peso rápida es perjudicial
Muchas personas suelen considerar la rápida pérdida de peso como hambre, llenando sus mentes de ideales creativos y olvidándose de su propia salud. Esto puede resultar en la necesidad de tratamiento.
Perder peso rápidamente puede generar estrés en el cuerpo. Debilidad, hemoglobina baja, deterioro del cabello, uñas, piel, menstruación reducida: estos síntomas son inevitables.
Lo que puede terminar sucediendo es que todos los kilogramos perdidos los recuperes más rápido que los kilogramos perdidos.
Incluso puedes agregar números adicionales a la escala. Durante el ayuno prolongado, el cuerpo cambia al modo de "almacenamiento", lo que ralentiza el metabolismo. Incluso comer una manzana puede afectar el aumento de peso.
En el peor de los casos, no podrá controlar la rápida pérdida de peso. El cuerpo no podrá absorber los nutrientes de los alimentos ingeridos y los rechazará rápidamente, provocando anorexia.
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé prioridad a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no le tenga miedo a las grasas.
Que comer en una semana para adelgazar
Para una pérdida de peso de alta calidad, dé prioridad a los alimentos con proteínas, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos, reemplácelos con carbohidratos complejos y no le tenga miedo a las grasas.
Las grasas saludables incluyen: aceites vegetales, pequeñas cantidades de mantequilla, leche, nueces, semillas, aguacates, aceite de pescado, grasas ocultas (cualquier cosa frita, horneada o guisada).
Lo más importante es consumir sabiamente las grasas saludables.
El proceso de aumento de peso depende directamente de los carbohidratos rápidos.
Estos incluyen todos los alimentos nocivos, ya que se absorben rápidamente, aumentan el hambre y provocan la liberación de insulina y un aumento del azúcar en sangre. La mayoría tiene un sabor dulce. Estos son azúcar, miel, productos de harina, bebidas dulces, frutas, productos lácteos.
Prefiere carbohidratos complejos:
- verduras,
- granos,
- frijoles,
- semillas,
- nueces,
- Cereales, pastas de cereales.
Propicio para una pérdida de peso saludable:
- avena,
- calabaza,
- filetes de pollo,
- huevos,
- zanahoria,
- pepino,
- tomates,
- verduras verdes,
- gachas de trigo sarraceno,
- Requesón bajo en grasa.
Estos alimentos ayudarán a formar una dieta baja en calorías.
Dieta de 7 días: cómo crear un menú
Para perder 7 kilogramos en poco tiempo, es necesario restringir su dieta y excluir los carbohidratos nocivos: dulces, harinas, comida rápida. Es importante saber qué alimentos puedes y qué no puedes comer en determinados momentos del día.
Por ejemplo, no es recomendable comer manzanas dulces, calabazas, remolachas, etc. por la noche.
La leche contiene lactosa, que favorece la producción de insulina; No se debe consumir por la noche ya que provocará hinchazón por la mañana.
Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en la dieta. Asegúrese de no tener alergias o reacciones a ciertos alimentos que causen hinchazón.
Para evitar un colapso, crea tu menú una hora antes del desayuno. De esta manera, puede establecer sus deseos y combinar los alimentos que necesita con la ingesta calórica requerida a lo largo del día.
Para muchas personas, basta con sustituir las grasas no saludables o los alimentos ricos en calorías por opciones bajas en calorías que contengan ingredientes saludables. Utilice miel en lugar de azúcar. Para muchas personas golosas, esto puede prevenir una recaída.
Reemplace la granola y la avena instantánea con avena molida en trozos grandes y cocida durante mucho tiempo. El contenido calórico es mucho menor. El pan blanco se debe sustituir por pan integral o pan crujiente. No compre pan que contenga edulcorantes, especias o margarina.
La mayonesa conviene sustituirla por yogur, que tiene menos sabor, pero con un poco de picante te acostumbrarás rápidamente. Utilice pasta integral en lugar de pasta normal.
La dieta "semanal" de Peta Wilson
La dieta de Peta Wilson se basa en bebidas lácteas fermentadas (yogur, kéfir, leche tostada fermentada), vegetales y proteínas animales. Debes comer así una vez cada dos meses y mantener una actividad constante y ejercicio ligero.
Se consumió una bebida láctea fermentada que contenía 1 producto específico en una cantidad determinada (1,5 litros) durante seis días y al séptimo día solo se consumió agua purificada.
La dieta requiere un estricto cumplimiento del plan de dieta:
- primer dia – 5 patatas cocidas;
- segundo – 100 g de pollo;
- tercero – 100 gramos de carne;
- cuarto – 100 gramos de pescado bajo en calorías;
- quinto – No hay límite en el número de verduras;
- sexto – No se requieren productos adicionales;
- séptimo – Agua sin gas.
A excepción de las verduras, el resto de productos se hierven antes de su consumo. Está prohibido el uso de productos no incluidos en dietas preparadas.
No se puede agregar sal, condimentos o especias a los alimentos. Se recomienda retirarse de la dieta de forma paulatina. Incluso en una dieta normal, los alimentos ricos en calorías se eliminan por completo.
Cómo perder 7 kg en dos semanas: una dieta baja en carbohidratos
El principio fundamental de la dieta es reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.
Estos incluyen carbohidratos simples, principalmente azúcar: miel, mermelada. Lo mejor es comer alimentos con carbohidratos durante la primera mitad del día: cereales, patatas, frutas.
Los productos proteicos deben constituir la base de su dieta para mantener la masa muscular necesaria. Este tipo de dieta se llama "secado". Se utiliza para secar la grasa subcutánea y resaltar el contorno corporal.
El principio fundamental de la dieta es reducir la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.
Hay dos tipos de dietas bajas en carbohidratos:
- clásico – Se permiten productos proteicos de origen animal (huevos, pescado, marisco, carne), grasas insaturadas (nueces, aceite de linaza), verduras (pimientos, pepinos, lechuga). Proteína, proteína animal, consumida como refrigerio. Los productos proteicos deben incluirse en sus comidas. Limite el aceite de linaza a 1 cucharada. Desayuno en el lago. Disfrute del requesón bajo en grasa para la cena.
- loco – Se permiten productos proteicos y algunas grasas vegetales. La dieta debe realizarse según la época.
El proceso de formación de la dieta es el siguiente: durante las dos primeras semanas, consume carbohidratos durante la primera mitad del día. Reducimos nuestra ingesta de carbohidratos todos los días.
Pasamos sin problemas de una dieta clásica baja en carbohidratos a una dieta loca que duró de 5 a 7 días. Poco a poco volvemos a la clásica dieta baja en carbohidratos.
No es aconsejable comer de forma tan regular durante mucho tiempo. Lo principal es el ejercicio concentrado, alternando entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
Las ventajas incluyen: acelerar el metabolismo y maximizar la quema de grasa subcutánea.
Desventajas: Estresante para el cuerpo, apto para personas perfectamente sanas.
Cómo perder 7 kilogramos en 3 semanas: la dieta campesina
A menudo se utiliza a principios de primavera.
La dieta del granjero ayuda a detener la formación de celulitis gracias a la fibra y los alimentos bajos en carbohidratos
Principios básicos – Elimina los dolores de hambre y engaña a tu cerebro con la “satisfacción” de llenar tu estómago con agua. Así es como se eliminan del cuerpo las toxinas ingeridas durante el invierno.
Debes empezar el día con un vaso de agua en ayunas y antes de acostarte. Es necesario beber 3 litros de agua todos los días. Esta dieta se diferencia de la dieta alcohólica en que contiene verduras y productos proteicos.
Los cereales se limitan al trigo sarraceno o al arroz; Se prohíben verduras como las patatas. Se permite té, café, jugos caseros, no se permiten otros productos.
Ayude a detener la formación de celulitis consumiendo fibra y alimentos bajos en carbohidratos.
La duración de la dieta es de 3 semanas. Se basa en una dieta baja en calorías, por lo que el organismo puede presentar deficiencia de vitaminas esenciales. Debe tomar los medicamentos recetados según lo prescrito por su médico.
Cómo perder 7 kg en 4 semanas: gimnasia eficaz
No olvides que una alimentación adecuada es sólo el 80% de alcanzar tu cuerpo ideal, el 20% restante está relacionado con el ejercicio.
Además del déficit calórico y la dieta, conviene dedicar 5 días a la semana a entrenar.
Es imposible conseguir una figura esbelta sólo con la nutrición. Además del déficit calórico y la dieta, conviene dedicar 5 días a la semana a entrenar: 3 sesiones de entrenamiento de fuerza, 2 sesiones de cardio.
La combinación de quema intensiva de grasa y ganancia muscular le brindará resultados que notará en una semana.
No es necesario hacer dieta ni tomar medicamentos.
El principio fundamental de cualquier pérdida de peso es estar en armonía con el cuerpo, lo que significa plena conciencia de los verdaderos deseos, las capacidades del cuerpo y el conocimiento de sus funciones.
La mejor dieta es comer intuitivamente sin restricciones ni límites. Lo principal es saber qué quieres comer realmente y cuánto quieres comer. La comida no es recompensa ni placer. La comida es energía, combustible para el cuerpo.
La regla es simple: escucha a tu cuerpo. No comas con el estómago lleno. Deje de comer cuando se sienta 80% satisfecho. Después de un tiempo, podrás sentir la alegría de comer.
Lo mismo se aplica al agua. Cuando está gravemente deshidratado, el cuerpo almacena agua. Esto puede causar hinchazón. El agua limpia el estómago, ayuda a que los intestinos funcionen mejor y elimina toxinas del cuerpo.
plan de ejercicio semanal
El principio fundamental de la actividad física es entrenar los músculos en grupos: piernas y caderas, hombros y pantorrillas, espalda y tríceps, pecho y bíceps. Puedes practicar en cualquier lugar: en casa o en el gimnasio.
Correr para perder peso
El ejercicio aeróbico se considera la forma más eficaz de quemar grasa. La carga sobre el corazón estimula una mejora en la circulación sanguínea y entrena cada grupo de músculos.
También satura el cuerpo con oxígeno. Correr es la base del ejercicio aeróbico. Además, correr desarrolla una postura correcta y desarrolla la función pulmonar. Pero recuerda, el músculo pesa más que la grasa.
Por lo tanto, correr largas distancias centrándose en el tiempo en lugar de la velocidad desarrollará los músculos en la parte delantera de los muslos y las pantorrillas. Para evitar el agrandamiento de las piernas y el posible aumento de peso, considere correr a intervalos.
Los principales objetivos de la carrera son la aceleración y la resistencia. La carrera se divide en fases: de cinco a diez minutos de trote suave, seguidos de un período de aceleración. De nuevo un ritmo tranquilo, luego una aceleración. No dejes de correr intervalos de inmediato y no olvides calentar.
Primero, comience con un ritmo acelerado durante medio minuto, luego el ritmo tranquilo debe continuar durante un minuto y medio. El intervalo es siempre el mismo. Repita la aceleración de cinco a ocho veces.
El número de paradas no debe exceder de 3 a 4 veces. Aumenta los intervalos cada semana para evitar sobrecargar el cuerpo. Recuerda seguir el ritmo de tu respiración.
Cada uno tiene su propio ritmo, pero hay dos comunes:
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca; esto se extenderá durante 3 o 4 pasos.
- Inhala dos veces por la nariz y exhala dos veces por la boca, y su duración es de una carrera.
Recuerda tomar descansos. Para evitar consecuencias graves, no olvides darle un respiro a tu cuerpo. Para perder peso rápidamente, un día libre a la semana es suficiente.
Saltar la cuerda para adelgazar
Uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces es saltar la cuerda. Este ejercicio utiliza casi todos los grupos de músculos.
Además, saltar la cuerda ayuda a desarrollar una postura correcta y fortalece los músculos de la espalda. Saltar la cuerda quema 500 calorías por hora.
Los zapatos juegan un papel importante. Debe ser cómodo para evitar futuras lesiones, calambres y dolores en la zona de pisada.
Para facilitar tu tarea, divide los ejercicios en métodos y número de saltos. Para los principiantes, 100 saltos en 10 saltos son suficientes. Aumentar a 300 saltos por semana.
Los efectos de este ejercicio serán visibles en una semana. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, saltar la cuerda es un excelente calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o el estiramiento.
pérdida de peso del aro
Jugar baloncesto es un ejercicio aeróbico. El uso de picos para actividades repetitivas puede fortalecer los músculos de la espalda.
Pero el resultado es que los músculos abdominales permanecen tensos y la duración del ejercicio aumenta gradualmente.
Comience cuando se sienta cansado y ligeramente dolorido. No dejes que tu cuerpo se lastime. No aumente la carga repentinamente. 10-15 minutos a la semana son suficientes.
No olvides que tu estómago debe estar vacío antes de realizar actividad física. Debes empezar a entrenar 2-3 horas después de una comida. Recuerda respirar. La respiración desigual durante el ejercicio puede tener consecuencias adversas.
Conclusión
Con la ayuda de la dieta, debes corregir tu cuerpo, pero no lo ridiculices.
Asegúrese de que estos no sean sentimientos personales; la pérdida de peso es realmente necesaria para eliminar el exceso de kilos de su cuerpo. Sólo si es bueno para tu salud podrás conseguir tu forma corporal ideal.